【 とびうお通信 Vol.2004-34 2004/10/13 】

水泳部各位 朝夕だいぶ涼しくなり、秋の装いを呈してきましたね。 秋といえば、･･･運動の秋。運動→水泳です。 みなさん水泳部の練習に参加しましょう。 それでは今週の「とびうお通信」を発信します。 1.　【前回の練習】 　　10月6日 (水) 参加者：松田、鈴木、仙北屋、阿蘇さん 　メニューは各自フリースイム 2.　【次回の練習】　　 10月13日 (水) 　　　　　　　　　　本日です！ 3.　【今週のトピックス】 3.1　【５社記録会＝幹事：國安】 今年もシーズンの締めとして５社水泳記録会を開催します。 ５社記録会は社外の知人、家族等どなたでも参加できる気楽な記録会です。 開催方式は例年どおり、事前の種目エントリーは必要ありません。 当日タイムを計ってみたい種目にその場でエントリーするだけです。 種目が無い場合、自分で作るのも可。例：ばた足25ｍ等・・・ よって、参加表明のみを以下要領で國安までお願いいたします。 （一応１０/２１(木)までとしますが、当日飛び入りも可） ●●●●●●●●●●●●●●●●●● 開催日　　：１０月３０日（土） 記録会会場：横浜サクラスイミングスクール 　　　　　：神奈川県横浜市青葉区鉄町２３４５ 　　　　　：045-973-8829 　　　URL : http://www.yokohamasakura.ac.jp/swim/index.html 開場　　　： 9:30 競技開始　：10:00 競技終了　：13:30 退場完了　：14:00 懇親会会場：「桂林」（あざみ野駅前） 　　　　　：045-901-4146 時間　　　：14:30〜 ●●●●●●●●●●●●●●●●●● 　　3.2　【読みもの】 　毎日が忙しい我々にとって、折角練習するなら短時間で効果的な練習法があれば 実践したいものですよね。私が先日読んだ水泳の雑誌で参考になりそうな記事を見つ けましたので、以下にその内容の一部を紹介したいと思います。 もう知ってるという方は、適当に読みとばしてください。 もっと知りたいという方は、書店にある水泳の本を読んでみてください。 ※栄養編※ ・疲れにくい体をつくると沢山練習できる→そのためには効果的な栄養補給が大切 具体例として、泳ぐ１時間〜30分前に炭水化物（パン、おにぎり、ゼリー状補給食等） をとる。さらに、練習直後にアミノ酸をとる。（これは、体の修復スイッチをオンに するため）そして夕食はたんぱく質と野菜を多めにとること。 ・お酒を飲んだ後に効果的な食物は、果汁と野菜のミックスジュース。 　　アルコールを解毒する働きのある栄養素を補給するため。 ※トレーニング編※ ・一気に激しい運動よりも、基礎体力をつけるための有酸素運動 （長距離水泳、エアロビ等）をとりいれる。体力アップを図り、 体のベースをつくることができる。 目安として、有酸素運動：ハードトレーニング＝７：３くらい。 ・泳ぐ前の陸上トレーニングが効果的 筋肉が温まり代謝があがるため、泳ぎ始めてからすぐにトレーニング効果が期待できる。 やる内容は、腹筋、背筋、チューブトレーニング、バランスボールなどなんでもいい。 参考図書 SWIM 2004.4月号　“大人のスイマーのための減量作戦” ニュース、掲載情報などお持ちの方はぜひご提供ください。 --------------------------------------------------- 担当：仙北屋宏樹

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